Сон и здоровье человека

05.05.2014 / 467

Сон — это состояние человека, характеризующееся обездвиженностью и практически полным отсутствием ответных реакций на внешнее раздражение. Продолжительность сна у взрослых людей - около 7-8 часов, у новорожденных 21 ч.

Фазы сна.

Обычный сон состоит из нескольких циклов. Как правило, их 4-6, и они сменяют друг друга. Каждый состоит из двух частей: медленного и быстрого сна.

Медленный (или ортодоксальный, глубокий) сон наступает сразу после момента засыпания, продолжаясь 1-1,5 часа. Сновидения в этой фазе вовсе отсутствуют или же они обрывочные и неяркие. Возможны разговоры во сне, ночные страхи у детей и даже лунатизм.

Быстрый (или парадоксальный, поверхностный) сон – это фаза сновидений. Он наступает после фазы медленного сна и сохраняется 15-20 мин. Затем все повторяется. Для быстрого сна характерны импульсивные сокращения мышц конечностей и мимических мышц, движение глаз под закрытыми веками. Сновидения в это время реалистичные и эмоциональные.

Организация сна.

Если Вы хотите иметь здоровый и крепкий сон, то обязательно соблюдайте необходимые для этого правила:

6. Постарайтесь удалить от своего спального места всю бытовую технику.

7. Обеспечьте свободную циркуляцию свежего воздуха в спальне, перед сном тщательно проветривайте комнату.

8. Не стремитесь сэкономить на кровати, а также отдавайте предпочтение жестким матрасам.

9. Не применяйте для стирки постельного белья порошки с интенсивными ароматическими компонентами.

10. Для дополнительного успокоения перед сном почитайте книгу или послушайте приятную красивую музыку. Избегайте просмотра волнующих телепередач или фильмов. Отстранитесь от обилия мыслей, накопленных за целый день.

Значение сна.

Значение сна нельзя недооценивать, ведь оно очень велико:

1. В головном мозге во время сна происходит дополнительная обработка информации, полученной организмом во время бодрствования.

2. Сон обеспечивает восстановление умственной и физической работоспособности за счет того, что во время сна клетки и ткани организма могут осуществлять местную саморегуляцию. При лишении человека сна у него нарушаются психические функции и теряется работоспособность.



Число просмотров: 2100

Комментарии к статье «Сон и здоровье человека»



Внимание! Не допускается публикация комментариев, содержащих нецензурные выражения, оскорбления, рекламу, флуд, личные послания или заведомо ложную информацию.

Разделы журнала