Офисная гимнастика: как избавиться от накопившейся усталости

05.05.2014 / 468

После проведённого в офисной обстановке рабочего дня многие испытывают такую же измотанность и вялость, как после целого дня, проведённого в непосильном физическом труде. В подобной ситуации избавиться от накопившегося напряжения и вялости, а также поддержать мышечный тонус поможет офисная гимнастика.

Для того чтобы убрать мигрень, и улучшить мозговое кровообращение, а также быстрее избавиться от вялости, начинать комплекс упражнений лучше всего с шеи. Выполните серию наклонов головы вправо и влево. Далее, по часовой стрелке выполните радиальные движения, после чего повторите эти движения против неё. Положите на затылок руки, медленным движением опустите голову. В таком положении задержитесь на десять секунд. Затем необходимо положить на левую сторону головы правую руку и аккуратно голову наклонить к правому плечу. В этом положении необходимо продержаться 10-15 секунд. Далее надо выполнить это упражнение снова, но уже в противоположную сторону.

Теперь переходите к упражнениям для спины. Они способны помочь не только в избавлении от стресса, но и в исправлении осанки, для чего необходимо стать спиной к стене, поднять руки и медленно потянуться вверх. При этом не забывайте о глубоком дыхании. Соединив на уровне уха руки в замок, потянитесь в эту сторону вниз, что поможет растянуть плечевые мускулы, задержитесь на полминуты, а позже это же упражнение повторите с другой стороны.

Теперь необходимо соединить перед собой руки и потянуться вперёд как можно дальше. Задержитесь на несколько минут в таком положении, после чего соединив за спиной руки, начните медленно прогибая спину их приподнимать. На несколько секунд останьтесь в этом положении. Пытаться качать в офисных условиях при помощи обычных упражнений пресс вряд ли получится, но укрепить мускулы пресса все же можно, что также будет нелишним. Для этого сядьте выпрямившись на стул. Сделайте глубокий вдох и далее на выдохе надо постараться максимально втянуть живот. При этом дыхание задерживать не надо. Для получения эффекта выполнять это упражнение следует более пятидесяти раз.

На следующем этапе необходимо закинуть левую ногу на правую и развернуться вправо. Некоторое время оставайтесь в таком положении и поменяйте сторону. Для снятия усталости, целесообразно также улучшить кровообращение в ногах. Для этого не вставая со стула, как бы «побегайте» по полу, после чего попеременно постойте на пятках и на носочках, повторяя это упражнение для достижения лучшего результате более тридцати раз. Полезно также выполнять упражнения с подъёмом пальцами ног небольших предметов. Для этого следует сесть на край стула и сомкнув выпрямленные ноги поднимать их вверх.



Число просмотров: 2166

Комментарии к статье «Офисная гимнастика: как избавиться от накопившейся усталости»



Внимание! Не допускается публикация комментариев, содержащих нецензурные выражения, оскорбления, рекламу, флуд, личные послания или заведомо ложную информацию.

Разделы журнала